Seis posturas de ioga que ajudam a liberar gases, melhorar a digestão e aumentar o apetite: a postura do "gato e da vaca" é uma das mais recomendadas.
Yoga , uma prática antiga que integra corpo, mente e respiração, não só oferece benefícios relaxantes como também pode melhorar a digestão.
Segundo diversos estudos, algumas posturas específicas estimulam os órgãos internos e reduzem o estresse , fator-chave nos distúrbios digestivos.
O estresse desregula o ritmo intestinal e pode causar gastrite, refluxo ou colite. A prática regular de ioga equilibra o sistema nervoso e contribui para o bom funcionamento digestivo.
Especialistas concordam que seis posturas em particular promovem a mobilidade intestinal, aliviam o inchaço e estimulam naturalmente os órgãos abdominais.
Praticar ioga por 15 a 20 minutos por dia melhora os movimentos intestinais e o apetite. Foto: iStock
Esta posição promove o relaxamento abdominal e melhora a circulação nos órgãos digestivos. Passos:
- Sente-se sobre os calcanhares.
- Incline o tronco para a frente.
- Descanse a testa no chão.
- Mantenha os braços esticados ou ao lado do corpo.
Essa postura é eficaz para liberar gases e reduzir a tensão na área abdominal.
2. Postura do gato e da vaca
O movimento alternado entre as duas posturas massageia os intestinos e estimula a digestão. Passos:
- De quatro, arqueie as costas para cima (como um gato).
- Depois desce (como uma vaca).
- Inspire e expire lentamente.
Sua prática regular promove a mobilidade intestinal e ajuda a aliviar a constipação.
3. Postura de torção da coluna
Esta torção ativa o fígado, os rins e os intestinos, facilitando a eliminação de toxinas. Passos:
- Sente-se com uma perna esticada e cruze a outra sobre ela.
- Gire o tronco para o lado da perna dobrada, mantendo as costas retas.
Além disso, estimula a digestão e melhora a flexibilidade da coluna.
4. Postura do Vento Libertador
Ideal para liberar gases e reduzir o inchaço abdominal. Passos:
- Deite-se de costas.
- Leve um joelho até o peito.
- Abrace-a.
- Respire fundo e repita com a outra perna.
É recomendado após comer em excesso ou quando sentir estômago pesado.
Fortalece o abdômen e melhora a circulação no sistema digestivo. Passos:
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos e levante os quadris, mantendo os pés e os ombros apoiados.
Essa posição estimula o trânsito intestinal e pode ajudar a reduzir a acidez.
Embora esteja associado ao relaxamento, também promove a digestão, reduzindo o estresse.
Para realizá-lo, deite-se de costas com os braços e as pernas estendidos, respirando lenta e profundamente. Isso permite que o corpo entre em um estado de calma e equilíbrio que otimiza as funções digestivas.
A ioga melhora a digestão não apenas por meio do movimento, mas também pela respiração consciente , que estimula o nervo vago e fortalece a conexão entre o cérebro e o intestino.
De acordo com o Conselho Nacional de População do México, a ioga "combina a adoção de uma série de posturas, meditação, controle da respiração e outras técnicas que visam alcançar a realização pessoal e mitigar qualquer sofrimento vivenciado".
Praticar essas posturas por 15 a 20 minutos diariamente , especialmente depois de comer (reserve pelo menos uma hora), pode levar a melhorias perceptíveis na saúde digestiva e no bem-estar geral.
El Universal (México) / GDA
Mais notícias em EL TIEMPO *Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do El Universal e revisado por um jornalista e um editor.
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